ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲਾ ਪੁਡਿੰਗ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਵੈਗਨ ਮਿਕਾਇਟ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਵਰਜਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਟੌਫੂ ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿਕਟੇਬਲ ਪੁਡਿੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.
ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਮਰੱਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੇਲਾ
- 2 ਕੱਪ
- ਰੇਸ਼ਮ (ਨਰਮ) ਟੋਫੂ
- 1/3 ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
- 1/3 ਕੱਪ ਖੰਡ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਮਤਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚਿਲ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਗਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਖੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (ਕੈਲੋਰੀਕਾਉਂਟ ਤੋਂ):
ਕੈਲੋਰੀ: 213, ਕੈਥਰੀਨ ਫੈਟ: 19
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 2.1 ਗੀ, 3% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਮੁੱਲ; ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 1.2 ਗੀ, 6%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਐਮ ਜੀ, 0% ਸੋਡੀਅਮ; 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 0% ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: 54.6 ਗ੍ਰਾਮ, 18%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 5.8 ਗ੍ਰਾਮ, 23%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 3.2 ਗੇਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 1%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 9%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 2%, ਆਇਰਨ 13%
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 629 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 92 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |