ਇਹ ਸੋਹਣੇ ਪਾਟੀ ਪੈਨ ਸਕ੍ੈਸ਼ਜ਼ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਚੌਲ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਗਰਮੀ ਸਕ੍ੈਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਭਰਾਈ ਵਿੱਚ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਛੋਟੀ ਉਬੂਚੀ ਜਾਂ ਪੀਲਾ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 12 ਤੋਂ 15 ਪੈਟੀ ਪੈਨ ਸਕਵਾਸ਼
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
- 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ
- 2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ
- 3/4 ਕੱਪ ਲੰਮੀ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਚੌਲ਼
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਛਿੜਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰਮੇਸੀਆਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਛਿੜਕਣ ਲਈ ਹੋਰ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ, ਲਗਭਗ 3 ਔਂਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਿਰਫ ਫੋਰਕ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਫੋਲਾ ਸਕੁਐਸ਼, ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ.
- 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਫੌਇਲ ਨਾਲ 9x13 ਇੰਚ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਨਾਨ ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਆਕਸੀ ਮੀਟ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ. ਗਰੀਨ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਰਗੜੋ.
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉ. ਚਾਵਲ, 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ, ਕਵਰ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੌਲ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. 1/2 ਕੱਪ ਪਰਮੈਸਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਨੂੰ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਖੁਰਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਸਕੁਐਸ਼ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਚੌਕਸੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਜਾਂ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜਨਾ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ.
- ਕੁਝ ਚਾਵਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੱਮਚ ਜਾਂ ਕੂਕੀ ਵਾਲੀ ਸਕੋਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਕਵੈਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸਫੈਦ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ.
- 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਤ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 192 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 392 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |