ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮੱਛੀ ਫਾਲੈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਟਿਲੈਪੀਆ ਜਾਂ ਹਾਡੌਕ ਦੋਵੇਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ
ਕੌਲਸਲਾ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਜਾਂ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਪਾਊਂਡ ਅਤੇ ਰਿਮੋਲਡ ਸੌਸ ਜਾਂ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਫਿੱਲੇ ਪਾਏ ਹੋਏ 2 ਪੌਂਡ
- 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਏ ਹੋਏ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਐਫ. ਲਈ ਓਰਨ ਓਰਨ ਗ੍ਰੇਸ ਇਕ 11 1/2 x 7 1/2 x 2 ਇੰਚ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼
- ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਪਪਰਾਕਾ, ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਮੱਛੀ ਫਾਲਟ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਫਿਰ ਚੀਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਡ੍ਰੈੱਜ਼ਲ ਫਿਲਟਰ ਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ.
- ਫਿਲਟ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 225 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 151 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |