ਇਹ ਸਕਾਈਲੇਟ ਓਕਰਾ ਵਿਅੰਜਨ ਕਰੀ ਬਾਰਾਕ ਅਤੇ ਸੇਈਨ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਡॅश ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਓਕਰਾ, ਧੋਤਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ, 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਮੋਟੀ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 2 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ, ਡਸ ਵਾਲਾ, ਵਿਕਲਪਿਕ
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਡੈਸ਼ ਕੇਯੇਨੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹੂਡਲ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਹਲਕੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਤੇਲ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਭਾਰੀ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਮਾਮ ਲੋਹੇ ਦੀ ਛਿੱਲ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ; 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿੰਡੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ-ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਸਟਿੱਕਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਘੁੰਮਣਾ
- ਭਿੰਡੀ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 79 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |