ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਦਿੱਖ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚੇ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਲਾਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਕੱਟ ਦੇਣਾ.
ਸੰਬੰਧਿਤ
ਪਕਾਇਆ ਹੈਲੀਬੂਟ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਚੀੰ ਟੋਪਿੰਗ
ਪਕਾਇਆ ਹੈਲੀਬੂਟ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕਰੀਮ ਸਾਊਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਤੋਂ 2 ਪਾਊਂਡ ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਟਰ (6 ਤੋਂ 8 ਆਊਂਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਕਰੀਓਲ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ
- 1 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ (ਮਿੱਠੀ)
- 1/2 ਚਮਚੇਸ ਥਾਈਮੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨਨੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਓਵਨ ਨੂੰ 400 ਫੁੱਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਵਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਰੈਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਫੋਇਲ ਅਤੇ ਗਰੀਸ ਨਾਲ ਪਕਾਉ.
- ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਸਵਾਦ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ fillets ਦੇ ਸਿਖਰ ਡਿੱਪ, ਜ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਲਕੇ seasoned ਮੱਛੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਡਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਤਜਰਬੇ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਅਪ ਰੱਖੋ. ਹਰਲੀਬੂਟ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ).
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 475 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 172 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 193 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 1 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |