ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਭੁੰਨ ਵਾਲੇ ਟੂਣਾ ਨੂੰ ਚੌਲ ਨਾਲ ਲਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਸੰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਕਾਲੇ, ਏਰਗੂਲਾ, ਪਾਲਕ, ਆਦਿ) ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰੱਭਸਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਟੂਨਾ ਸਟੀਕ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਟੂਣਾ ਸਟੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਆਵੇਗੀ ਜੋ ਕਿ ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਡੰਡੀ ਵਾਲਾ ਟੂਣਾ ਹੈ.
ਡੀਜੋਨ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈਂ ਨੇ ਟੂਨਾ ਦੇ ਸਟੀਕਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੀ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਟੁੰਸੀ ਸ਼ਹਿਦ ਡੀਜੋਨ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਸੁਮੇਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਗਰੱਭਸਥ ਟੂਨਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਲੁਕਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਇਹ ਗਰਿਲ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਰੋਲਰ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੋ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ 6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਮੱਕੀ ਵਾਲੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ 4 ਇੰਚ ਦੇ ਕਰੀਬ ਕਰੋ, ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭੂਰੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਊਡਰ ਟੂਨਾ ਮੈਡਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟੇਕਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਡੀਜੋਨ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ
- 1 ਚਮਚ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਚਾਵਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਸਿਰਕੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗਿਲਿੰਗ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਟੂਨਾ ਰੱਖੋ.
- ਮੈਰਨੀਡ ਸਮੱਗਰੀ (ਡੀਜੋਨ ਸ਼ਹਿਦ ਮੱਕੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਚੌਲ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਸਿਰਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ); ਟੁਨਾ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਅਨੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਕੱਟੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਗਰਿੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਸਫੈਦ ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਗਿਲਿੰਗ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕਰੀਬ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕੋਲੇ ਤੇ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਧ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੁਲਾਬੀ ਬਾਹਰੋਂ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੁਲੇਲ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 286 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 460 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |