ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਭਰਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਟੂਨਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਸਪਲਿਟ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਝਰਨੇ ਹਟਾਇਆ)
- 1 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕੱਪ ਨਰਮ ਬਾਰੀਕ ਟੁਕੜੀਆਂ (ਵੰਡੀਆਂ)
- 1 ਅੰਡੇ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੁੱਟਿਆ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/7 1/2 ਔਂਸ ਟੁਨਾ (ਫਲੇਕਡ)
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਸ਼ੇਡਡਰ, ਸਵਿਸ, ਜਾਂ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਉਬਾਲ ਕੇ ਸਲੂਣਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਮਾਰੋ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ
2. ਪਿਆਜ਼, 1/2 ਕੱਪ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
3. ਮਿਰਚ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਭਰੋ.
4. ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ; ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ 400 ° F (200 ° C / ਗੈਸ ਮਾਰਕ 6) ਤੇ ਖ਼ਾਲੀ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
5. ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਕਤੂਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਮਿਰਚ ਪਕਾਉਣਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 346 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 446 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |