ਫ੍ਰੈਂਕ ਦੀ ਹੌਲੀ ਕੋਕਰ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ

ਇਹ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਟੁਕੜੇ ਗੋਭੀ ਰੋਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਮੈਂ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ 28 ਆਊਸ ਕਚਰੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ / ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਦੀ ਥਾਂ' ਤੇ 14 1/2-ਆਊਸ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ 10 3/4-ਔਸ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੁਕੜੀ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੌਸਮੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਣਾਉ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭੂਰੇ ਜੀਊਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕੌਲੀਲੇਟ ਵਿਚ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡਰੇਨ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 ਬੈਗ (16 ਔਂਸ - ਤਕਰੀਬਨ 6 ਕੱਪ) ਕੱਟੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਵੰਡਿਆ
• 1 ਪਾਊਂਡ ਵਾਧੂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੀਫ (ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ)
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਵੰਡਿਆ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ, ਵੰਡਿਆ
• 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਕੱਪ ਲੰਮੀ ਅਨਾਜ ਚਾਵਲ (ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਉ)
• 1 ਜਾਰ (28 ਔਂਸ) ਠੰਡੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1/4 ਚਮਚ ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ ਪੱਤੇ, ਕੁਚਲ
• 1/4 ਚਮਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਨੋਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
2. ਤਿਆਰ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਗਏ ਗੋਭੀ ਦੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
3. ਗੋਭੀ ਲੇਅਰ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਬੀਜ਼ ਛਿੜਕੋ. ਬਰਾਬਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਫਿਰ ਚੌਲ ਸਾਰੇ ਵੰਡੋ (ਜਾਂ ਚਾਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਖਰੇ ਪਕਾਏ).
4. ਬਾਕੀ ਗੋਭੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ, ਪਾਣੀ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ; ਗੋਭੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ

1. ਢੱਕ ਕੇ 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੌਲ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਹਿਰ ਸੁਝਾਅ

• ਮੋਟੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਲਈ 1 ਚਮਚ ਤਤਕਾਲ ਟੈਪਿਓਕਾ ਪਾਉ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	638
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	12 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	4 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	4 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	558 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	91 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	15 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	47 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.