ਚਾਹੇ ਇਹ ਗਰਮੀ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਬਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਫਲ ਬੁਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੇ-ਲਈ-ਬੇਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਰਣਨ ਹੈ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਜਾਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੀ ਅਸਾਨ ਹੈ? ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇਂਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਦਾਰਥ-ਸੰਘਣੀ ਉਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ, ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਖੂਬਸੂਰਤ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੀ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਘੱਟ ਮਿੱਠੀਪਾਣੀ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ , ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਕ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਔਂਸ ਹਲਕਾ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਹੀਂ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ
- ਬਲੂਬੈਰੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਲਿੰਡੀ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਹੁਰ, ਬਰਫ ਦੇ ਕਿਊਬ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਰਲਾਉ.
- ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 120
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 143 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |