ਸਕਿਨਲੈੱਸ, ਕਮਜੋਰ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਿਕਨ ਸਟੀਨ ਮਾਰਨੀਡੇਜ਼ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਹਾਟ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਗਰੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਾਹਰ ਸੁਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰ ਅਤੇ ਗਿੱਲੇ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ / 120 ਮਿ.ਲੀ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3 ਚਮਚੇ / 45 ਮਿ.ਲੀ. ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਐਮ.ਐਲ. ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਚਮਚੇ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 2 ਕੁੱਕੜ ਲਸਣ, ਕੁਚਲਿਆ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਸੁੱਕ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਐਮ.ਐਲ. ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ / 1.25 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭੰਗ ਨਾ ਪੀਓ. ਲਸਣ, ਓਰਗੈਨੋ, ਬੇਸਿਲ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੋੜਨ ਲਈ ਜੂਝੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਣ ਦਿਓ.
2. ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ-ਟੌਪ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਪਾਓ. 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਾਰਨੇਟ ਕਰੋ ਇਹ 4 ਤੋਂ 6 ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਬਰਤਨ ਹੈ
3. ਜੇਕਰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਰੰਭਿਕ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਰੈਸਟ੍ਰਿਫ੍ਰਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਮੈਰਨੀਡ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 208 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 446 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |