ਨਿੰਬੂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਬੇਕ ਟੌਫੂ ਲਈ ਕਰੋ . ਪਕਾਉਣਾ ਟੌਫੂ ਹਰ ਵਾਰ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਟੌਫੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਬੇਕ ਟੌਫੂ ਬਸ ਡਬਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬੈਚ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ! ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਓ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਬਲਾੱਕ ਫਰਮ ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਰਮ ਟੋਫੂ,
- ਚੰਗੀ ਦਬਾਓ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਖੰਡ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਬੇਸਿਲ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਥਾਈਮੇ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟੌਫੂ ਰੇਸ਼ਮ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਟੱਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਬਣਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ: ਟੂਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਟੋਫੂ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਗਿੱਲੇ ਸਟਰਿਪ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
- ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਖ਼ਾਲੀ ਪੈਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਪ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਟੋਫੂ, ਕੋਟਿੰਗ ਚੰਗੀ
- ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ (ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, marinade ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਕੋਟ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ) ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿਓ.
- 375 ਐਫ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਟੌਫੂ ਅਤੇ ਮੈਰਨੀਡ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਅੱਧਾ ਰਾਹ ਲੰਘਾ ਕੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੌਫੂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਐਰੋਨੀਡ ਪਾ ਕੇ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ?
ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ tofu ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਰਿਲੈਕਸ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਰੇਸ਼ਮੀ ਟੌਫੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ
- ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ
- ਟੋਫੂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
- ਹੋਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾ
- ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 185 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 642 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |