ਨਰਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲਾ ਟੌਫੂ ਸੁਗਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕੰਜੇ ਰੋਲ ਲਈ ਪਸੰਦ ਦੇ ਟੋਫੂ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੇ 2/3 ਕੱਪ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਚਮਚੇ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ smoothie ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਔਨਜ਼ ਚਿਕਨ ਟੋਫੂ
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਕੇਲਾ
- 2/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 1 ਕੱਪ ਜਮਾ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬੈਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 2-3 ਬਰਫ ਦੇ ਕਿਊਬ, ਵਿਕਲਪਿਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਰੇਸ਼ਮੀ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ( ਰੇਸ਼ਮ ਦਾ ਟੁਕੂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ)
- ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਟੁਕੜਾ ਕਰੀਬ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਫਰੀਜ ਰੱਖੋ (ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਾਰੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ).
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੇਲਾ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਫ਼ਰਿਆ ਹੋਇਆ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ.
ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 590 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 106 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |