ਬੀਫ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਚਾਈ-ਫਰਾਈ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪੰਜ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਾਸਟ੍ਰਾਫ ਬੀਫ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਚੇਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ.
ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਟਣੇ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਸੌਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਦੂਜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਸਨਪ ਮਟਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਿਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੁਝ ਗਰਮ ਪਕਾਇਆ ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਭੂਰਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਭਿੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਨਾਲ ਖਮੀਣੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 (16 ਔਂਸ) ਪੈਕੇਜ ਫਰੀਜਿਆ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
- 1 ਕੱਪ ਚੇਨ ਕੱਟੋ ਸਾਸ
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ cornstarch
- 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਸਿਓਂ ਬੀਫ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਮਿਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਝੰਜੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਘਰਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਫਰੇਸ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਲਾਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
ਬੀਫ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਬਜ਼ੀ ਕ੍ਰੀਜ਼-ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਫ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਨੂਡਲਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 238 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,161 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |