Roasting beets ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਚਨਾ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਨਿੰਨੀ feta ਪਨੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਫੁਆਇਲ ਬਣਾਉਣ, ਤੇਜ਼
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਵੱਡੀਆਂ ਜਾਂ 4 ਮੱਧਮ ਬੀਟ
- 1 ਚਮਚ, 1 ਚਮਚਾ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਸਫੈਦ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸਿਰਕਾ ਜ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
- 4 ਔਂਸ
- ਫੇਣਾ ਪਨੀਰ , ਡਿੱਗ ਗਈ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Preheat ਓਵਨ 375 ° F ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬੀਟ ਧੋਵੋ. ਐਲੀਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਬੀਟ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਤੇਲ ਦੇ, ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਫੋਲੀ ਪੈਕੇਟ ਰੱਖੋ. 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ (ਇਕ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵੇਲੇ ਬੀਟ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਬੀਟਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬੈਠਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗੇ.
- ਬੀਟ ਪੀਲ (ਉਹ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਕਿਊਬ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਦੇ 1 ਚਮਚੇ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬੀਟਸ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਚਾਰ ਸੇਵਾਦਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਬੀਟਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਫੈਟਾ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 120 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 432 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |