ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਓਮੇਲੇਟ

ਓਮੇਲੇਟ (ਜਾਂ ਓਮੀਲੇਟ) ਫਰਾਂਸ ਦੇ ਮੂਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੰਚ ਭੋਜਨ ਹੈ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹਿਲਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਲਾਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣਾ ਓਮੈਟਲ ਸਹੀ ਭਰੋ

ਸੁਭਾਗਪੂਰਵਕ, ਓਮੇਲੇਟਸ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਬਰੀਟੋ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮਮੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟੌਪਿੰਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਮਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਆਲੂ ਓਮੇਲੇਟ, ਇਟੈਲੀਅਨ ਓਮੇਲੇਟ, ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਓਮੇਲੇਟ ਜਿਹੇ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਨੀਤੀ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਨੀਤੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ, ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਆਂਤਰੇ ਦੀ ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਦੋ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅੰਜਨ ਪਤਲੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਚੀਤੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• 01 ਦਾ 03

  ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਐੱਗ

  ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਮਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਅੰਡੇ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਕੁ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਝਾੜੀ ਬਣ ਸਕੇ.

  ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਤਾਜ਼ੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਆਮਤੌਰ ਦੇ ਵਰਗਾ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ ਬੇਸ ਲਗਾਓ.

• 02 03 ਵਜੇ

  ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਮੀਲੇ ਫਿਲਿੰਗਜ਼ ਚੁਣੋ

  ਆਮ ਕਰਕੇ, omelettes ਪਨੀਰ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਟੀਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮਮੇ ਪੇਂਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤਿੱਖੀ ਸੀਡਰ ਜਾਂ ਗੌਦਾ ਵਰਗੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਪਨੀਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸਲੀ ਸਵਾਦ ਪੂੰਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ.

  ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਹੈਮ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਨਾਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਛੱਡੋ. ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਓਮੇਟੈਟਸ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਮ ਚਿਤਰਣ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਕਨ ਔਮੇਲੇਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• 03 03 ਵਜੇ

  ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਿਓ

  ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਆਮਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਅੰਡੇ-ਨਿਕਾਲੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਆਏ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

  ਆਪਣੇ ਆਮਲੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਸਕਿਲਟ ਪੈਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਿੱਸਾ ਬਚਾ ਲਵੇਗੀ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ.) ਬੈਨ ਐਪੇਟਿਟ!