ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਇਹ ਆਸਾਨ ਤਿਆਰੀ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਾਲਚੀਨੀ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਸੁਆਦਲਾ ਸਕਵੈਸ਼. ਇਹ ਕੁਝ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਸਾਈਡਰ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸਕੋਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਸ਼, ਕੁੱਕਿੰਗ ਤਰਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਕਾਇਆ ਸਕਵੈਸ਼ ਉੱਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡੀਆਂ Butternut ਸਕਵੈਸ਼, ਬਾਰੇ 3 4 ਨੂੰ ਪੌਂਡ
- 1 ਕੱਪ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
- 4 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ
- 1/4 ਕੱਪ ਭਰੀ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਬਟਰਟਨੂਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲੰਘਣਾ, ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਦੋ ਸਕਵੈਸ਼ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਕਰੀਬ ਅੱਧੇ ਮੱਖਣ-ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
- ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਕਵੈਸ਼ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਮੱਖਣ-ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ.
- ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 387 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 74 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |