ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਮਾਸ-ਮਾਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੀਟਲਾਫ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮੀਟਲਾਫ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਮੀਨਟਰ ਮੀਟਲੋਫ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਨਾਲ 1/2 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਘੱਟ ਮਿਕਦਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਬੇਕਨ-ਲਪੇਟੇਡ ਮੀਟ ਲਾਫ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ
- 2 ਕੱਪ ਨਰਮ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕਿਊਬ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- 2 ਪਾਊਡਜ਼ ਲੀਨ ਲੈਂਡ ਬੀਫ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ, ਕੁੱਟਿਆ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਫ੍ਰੀਜ਼ੇਜਡ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (10 ਜਾਂ 12 ਔਂਸ), ਜਿਵੇਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
350 ਐਫ. ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉ.
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਕਿਊਬ ਉੱਤੇ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਦਿਉ.
ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਗਰਮ ਬੀਫ, ਨਮਕ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਰਾਈ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ
ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਢਾਲ ਦਿਓ. ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੋਟੀ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ.
1 1/2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟਲਾਫ ਨੂੰ ਬਿਅਾ ਰੱਖੋ.
ਪੈਨ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਪਕਾਉਣਾ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟਲਾਫ ਉੱਪਰ ਚੋਟੀ ਦੇ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟਲਾਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕਰੀਚਿਆ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਰੀਬ 1 ਕੱਪ ਪਾਉ.
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ - ਅਮਰੀਕਨ, ਮੋਜ਼ਰੇਲੇਲਾ, ਚੀਡਰ, ਆਦਿ - ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੀਓ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ.
- ਮੀਟਲਾਫ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਮਫਿਨ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦਾ ਮਿਕਸ ਬਣਾਉਣਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 365 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 221 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 688 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |