ਮਿੰਨੀ ਮਟਲੂਵੈ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਮੀਟਲਾਫ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਿੰਨੀ ਚਿਕਨ ਮੀਟ੍ਲੋਵਜ਼ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਗੈਸ ਬੀਫ ਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਕਨ (ਅਤਿਰਿਕਤ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਕੱਪ ਗਾਜਰ (ਗਰੇਟ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਸਲੇ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਆਟੇ
- 1 ਤੇਜ
- ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਕੈਚੱਪ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਪਿਹਲਾ ਦਿਓ.
- ਨਾਨ ਸਟਿਟ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 12 ਪੈਨ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਕੋਟ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪੈਨਸਲੇ ਅਤੇ ਬਰੇਕਰੋਮਬਜ਼ ਨਾਲ ਭੂਮੀ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਾਂਟੇ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਵਰਸੈਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ, ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਮਫਿਨ ਪੈਨ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਭਰਿਆ ਭਰਿਆ
- 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 170 F ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸਿੰਗ (ਦੋ ਮਿੰਨੀ ਮੈਸਲੋਵਜ਼) : ਕੈਲੋਰੀਜ 153, ਵੈਟ 42 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁੱਲ ਫੈਟ 4.8 ਗੀਟ (ਸ਼ਟ 1 ਗ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 98 ਮਿਗਿਉ, ਸੋਡੀਅਮ 254 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 10.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 1.1 ਗੋਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 17.3 ਗ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 119 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 141 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |