ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਕੁਇਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਮੈਪਲ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੌਗੀਨ ਸੁਆਦ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ - ਕੇਲੇ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਉਗ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਇਨਾਕਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਜਾਂ, ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕੀਨੋਆ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ quinoa ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਵੀਨਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਾਚ ਲਈ ਕਨੋਇਨਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਹ 7 ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੋ .
ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਇਨਾਆ porridge ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਜੀਨ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਸਬਜ਼ੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪੇ ਗਏ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਕੁਇਨਾ
- 2 - 2 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
- ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1/2 ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸੌਗੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 2 ਕੇਲੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੁਇਨਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉ. ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਢੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਨੂੰ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.
- ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕਾਨੋਆਣਾ ਨਾਲ ਫੋਰਫ ਕਰੋ. ਕਵਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੱਗਰੀ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀ: 416
ਚਰਬੀ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ: 77 ਮੀ. ਜੀ
ਫਾਈਬਰ: 7 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 377 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 82 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |