ਕੁਈਆਆ ਦੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀਨੋਨਾ ਦੇ ਬੂਟੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ? Quinoa ਬੂਟੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੂਟਨ-ਮੁਫ਼ਤ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀਨੋਆ ਦੇ ਪੇਤਲੇ ਇਹ ਹਨ, ਇਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.
Quinoa ਬੂਰਾ ਦਬਾਇਆ quinoa ਤੱਕ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ, ਕੋਈ ਘੱਟ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਈਨੋਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
ਮੈਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰੰਤੂ ਮੈਂ ਮਿੱਠੀ ਪਿਘਲ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਫਲ਼ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਕੁਇਨਾਵਾ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੈਂ ਸ਼ੈਂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਸ਼ੈਂਗ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਸਵੇਰੇ '
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀਨੋਆ ਕੀ ਹੈ?
ਕੁਇਨਾ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ
ਕਾਈਨੋਆ ਦੇ ਪੇਤਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਫਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਕ-ਤਿਹਾਈ ਸੁੱਕੇ ਕੁਇਨਾਵਾ ਦੇ ਪਲਾਸਿਆਂ ਵਿਚ 130 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਰਹਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. Quinoa ਬੂਟੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਲਗਭਗ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1/3 ਕੱਪ, ਅਤੇ 4.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਕੁਇਨੋਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਨੀਨੋ ਫਲੁਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨਾਂ ਲਈ.
Quinoa ਫਲੇਕਸ ਲਈ ਸ਼ੌਪਿੰਗ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਇਨਾ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਣਕ ਦੇ ਬਲਬਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ.
ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਕਦੇ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੇਰਾ ਸਾਰਾ ਹੋਲਡ ਫੂਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਸਫਵੇ ਵਿੱਚ "ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ" aisle ਵਿੱਚ quinoa ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
Quinoa ਫਲੇਕਸ ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਕਿਸ
Quinoa ਤੋਂ ਉਲਟ, ਕੁਇਨੋਲਾ ਦੇ ਝੁੰਡ ਲਗਭਗ ਤਿਤਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ! ਕੁੱਝ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਕਨੀਨੋ ਫਲੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ, ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ! Quinoa ਫਲੇਕਜ਼ ਦੇ 1: 3 ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਪਾਣੀ (ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕੁਇਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ) ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਟੱਚ ਵੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਊਨੋਆ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਵੀਨੋ ਫਲੈਕਟਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 1: 2 ਅਨੁਪਾਤ (ਇਕੋ ਕਣਕ ਦੇ ਝੁਰਲੇ ਦੇ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ) ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ 2 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਚਾਰ servings ਲਈ ਛੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਉੱਚਾ ਹੈ.
ਤਿੱਖੀ ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਕੁਈਨੋ ਫਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ , ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਟਿਪ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਤੇ ਸ਼ਜਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਇਨੋਆ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਉੱਚੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਮੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ quinoa flakes ਥੋੜੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ).
Quinoa flakes ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਕੀਨੋਆ ਦੇ ਪੇਤਲੇ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਮੇਰੀ ਨਵੀਨਤਮ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਓਟਮੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਪੀਲੇ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਗਬੀ ਬੀਜ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੰਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੁਇਨੋ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: