ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਤਾ (ਕੋਹਣੀ ਮੈਕਰੋਨੀ, ਕੇਵਲ ਟੈਂਡਰ ਅਤੇ ਨਿਕਾਉਣ ਤਕ ਪਕਾਏ ਗਏ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਹਰਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 1 ਮਿਸ਼ਰਰ ਸੂਪ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਗੁੰਝਲਦਾਰ, 98% ਘੱਟ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਆਟਾ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਮਨੀ
- 1 ਕੱਪ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜੰਮਿਆ, ਥੰਵਧਆਈ)
- 1 ਟੁਣਾ (ਚਿੱਟਾ, ਸੁਕਾਇਆ)
- 3 ਅੰਡੇ (ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ, ਮੜੌਡ਼ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
- 1 ਕੱਪ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ (ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਐਫ
- 1 1/2-ਚੌਟਾ ਕਸਰੋਲ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਗਰੀਸ ਕਰੋ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਪਾ ਦਿਓ; ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਟਾ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਚੱਕਣਾ.
- ਪਿਮੈਂਟੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟੁਨਾ, ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੈਕਰੋਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤਿਆਰ ਕਸਰੋਲ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਟੌਸ ਕਰੋ.
- ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕ ਕੇ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਜਦ ਤਕ ਚੰਗਾ ਨਾ ਬਣਿਆ ਹੋਵੇ.
4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 819 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 25 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,142 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 81 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |