ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਬਸ ਸਭ ਇਕਾਈਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦਿਓ! ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਦਲਦਲ ਹੈ! ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੀ-ਕੀਤੀ ਕਾਕੁਨ ਪਾਈ ਭਰਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਪਤਝੜ ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਨੂੰ ਵਰਜਨ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾੰਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥੀਂ ਨਿਯਮਤ ਡੱਬਿਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਸਜਾਵਟੀ ਪੇਠਾ ਵਾਲੀ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਠਾ ਪਨੀ ਵਾਲੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ! ਇਹ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਠਾ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ! ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੂਗਰ ਰੀਪਲੇਸਮੈਂਟ ਵੀ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਸ਼ੁਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਕੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਹ ਗਰਮ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਠੰਡੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ! ਕੱਦੂ ਪਨੀ ਓਟਮੀਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਰਗੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਠੰਢੀ ਹੈ!
ਇਹ ਓਟਮੀਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੇਗੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਬੈਚ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੋ ਗੁਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1/4 ਕੱਪ ਕੌੜੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਪਾਸਤਾ ਸੇਬ, ਕਿਸ਼ਮਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ, ਜਾਂ ਸਣ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੌਲੂ ਪਾਈ ਭਰਨਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ)
- 2 ਚਮਚੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
- 3/4 ਕੱਪ ਰੈਗੂਲਰ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 1 ਸੌਗੀ ਦਾ ਚਮਚ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੇ 1 ਚਮਚਾ, 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, 1 ਚਮਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾਈ ਭਰਨਾ, ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਰਸ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪਾਈ ਭਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਕਾਕੁੰਨ ਪਾਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਕੱਚ ਦੇ ਜਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਪਾਓ. ਜੈਮੂਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਗਰਮੀ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਬਸ ਖਾਓ! ਓਟਮੀਲ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ 3 ਜਾਂ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖੇਗੀ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 289 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |