ਓਟਸ ਨੂੰ 1600 ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕੌਮੀ ਓਟਮੀਲ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨਾਜ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ ਓਟਮੀਲ vegans ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਇਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਤਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਓਟਸ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਰੀਅਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮਹਾਨ ਵੈਗਨ ਨਾਚਤਾ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਜਾਓ ਕੇਲੇ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਕਤਲੇਆਮ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ ਪਾਉ.
ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ-ਇਸ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵੈ-ਵਿਆਖਿਆਤਮਿਕ ਹੈ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਫਰੀ ਡਰੀਮ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਪਿਘਲਦੇ ਹਨ).
ਜਾਓ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਕੁਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਕਾਨਾਂ, ਕੱਚੇ ਅਲੰਕਾਂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਜਾਓ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਸੰਜਮ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਜਾਂ ਇਸ ਮੈਪਲੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੋਵੇਂ ਸੁਆਦੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣ ਹਨ.
Fruity ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਧਾਰ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਲਕ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਨਾਰੀਅਲ ਮਿਲਕ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਅਲਰਜੀ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਲੂਟੂਨੀ-ਫਰੀ ਓਟਸ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੌਹ (ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਓਟਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- 1 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂ
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣ , ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਲਾਟ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2 ਚਮਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲਾ ਨਾਰੀਅਲ
- 2 ਚਮਚਾ ਬਰਾਬਰ ਖੰਡ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਚੂੰਡੀ
- ਸਜਾਵਟ: ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਜੌਏ, ਸਾਦੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਹਲਕੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਕੁੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਖੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ਼ 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁੱਕ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਓਟਮੀਲ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਜੇ ਓਟਮੀਲ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਸਪੈਸ਼ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰਲਾ ਦਿਉ.
- ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ ਮਟਰਨ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਉੱਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 848 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 43 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 212 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 97 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |