ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਟਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ ਕਰੀਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਸਪੈਨਟੀ ਮਟਰ ਸ਼ੋਟ ਰੋਟੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀ (ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ!) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਾਈ, ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸਮੇਤ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੇਲ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸਿਰਫ 353 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਸਪਲੀਟ-ਮਟਰ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰਾ ਸਪਲਟੀ ਮਟਰ ਸੂਪ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਹੈ.
Crockpot ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਇਸ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕ੍ਰੌਕ ਪੋਟ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰੌਕਪੋਟ ਸਪਲਾਈਟ ਪਿਆਰਾ ਸੂਪ ਰੀਸਿਪੀ
ਸਧਾਰਣ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਈ ਸਭ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਕਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 16 ਆਊਸ ਹਰਾ ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ, ਸੁੱਕਿਆ
- 10 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 1 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਸੁੱਕ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1 ਚਮਚ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/2 ਟੀਸਪੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਬੇ ਪੱਤਾ
- 2 ਵੱਡੇ ਗਾਜਰ, ਕੱਟਿਆ
- 3 ਮੱਧਮ ਆਲੂ, ਕੱਟਿਆ
- 2 ਡੰਡੀਆਂ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵੱਡੇ saucepan ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਪਲਾਈ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਓਰਗੈਨੋ, ਕ੍ਰੀਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕਠੇ ਕਰੋ.
ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਬਾਲ ਕੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.
ਪੋਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ, ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ, ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੂਪ ਲੋੜੀਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਤਕ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਲੋੜੀਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਰਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬਰਤਨ ਤੋਂ ਬੇਕਾਓ ਹਟਾਉ ਅਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਸੂਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਬਟਣਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲੈਡਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਪ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਇਹ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਦਇਆਵਾਨ ਕੁੱਕ ਕੁੱਕਬੁਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਮੁੜ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ .
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
6 ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਗੋਚੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀ: 353, ਕੈਥਰੀਨ ਫੈਟ: 10
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 1.1 ਗੀ, 2% ਕੁਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 10%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 67.4 ਗ੍ਰਾਮ, 22%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 23.2 ਗ੍ਰਾਮ, 93%
ਸ਼ੂਗਰ: 9.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 21.0 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 84% ਆਰ.ਡੀ.ਏ., ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 43%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 8%, ਆਇਰਨ 24%
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ:
- TheSpruce.com ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੈਟਰੋਪੀ ਸੂਟਸ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਪਕਿਲਿਤ: 8 ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ
- ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਠੰਢੇ ਸੂਪ
- 7 ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਿਕ ਪੋਟ ਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ
- ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਹੋਮੈੱਡਾ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 92 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 0 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |