ਕੈਰੇਬਿਆਈ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਸੂਪ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਲੇਨੈਨਸ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਪੌਦੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸੂਪ ਵਿਚਲੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹਨ. ਇਸ ਸੁਗ ਲੂਟਨ-ਫ਼੍ਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂਆਂ ਦੇ ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੌਟ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਵਾਨਾਜ਼ਾ ਮੇਲੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੂਪ
ਬੁਸ਼ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਨਿਮਰਤਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਚਿੱਟਾ)
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 14-ਆਊਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 ਮੱਧਮ ਹਰੇ ਕਟਾਣਾ, ਕਤਰੇ ਹੋਏ (ਲਗਭਗ 1 1/2 ਕੱਪ)
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਜੀਰੇ
- 1 ਬੇ ਪੱਤਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਨੀਰ (ਤਾਜ਼ੇ, ਬਾਰੀਕ)
- ਲੂਣ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- Pepper (ਸੁਆਦ ਲਈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 1 ਤੇਜਾਟੀ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਦੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਤੱਕ (ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ)
- ਅੱਗੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ, ਬੇ ਪੱਤਾ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਲੇਨ (ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਚੋ) ਪਾਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ (ਉਬਾਲਣ ਨਾ) ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
- ਡਰੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਲੋੜੀਦੀ ਚੁਸਤੀ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੈਲੇਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਜਾਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਐੱਫ ਸੂਪ ਬਾਉਲ ਜਾਂ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਕੈਲੀਨਟੋ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਅਤੇ ਰਿਏਕਡ ਕੈਲਨੇਰੋ.
ਤਿੰਨ servings ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਸੂਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਨ:
- ਸੁਪਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸੂਪ
- ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ
- ਜੀਰੇ ਨਾਲ ਮੈਕਸੀਕਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸੂਪ
- ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: Kwanzaa ਲਈ ਦੱਖਣੀ ਅਤੇ ਕੈਰੇਬੀਅਨ ਸੂਪ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 605 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 640 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 105 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |