ਇਹ sauteded ਬੀਟ Greens ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੌਲ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪੋਲੇਂਟਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ ਅਤੇ ਬੀਟ ਗਰੀਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਟ ਦੇ ਜੀਫ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਬੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਬੀਟ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੇ 2 ਜੂਨਾਂ (ਬੀਟ ਦੇ ਦੋ ਜੂੜੋਂ ਜੀਅ), ਡੰਡਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਤੇ ਹੋਏ
- ਬੇਕਨ ਦੇ ਦੋ ਪੱਟੀਆਂ, ਪਾਸਾ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਲਾ
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ,
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੱਖਣ
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਕੁਚਲੀਆਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਚੂੰਡੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- ਕੋਸਿਰ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਬੀਟ ਗਰੀਨ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕ ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਤਲਹੜੇ ਵਾਲਾ ਪੈਨ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਡਸ ਵਾਲਾ ਬੇਕਨ ਜੋੜੋ. ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਹੋਣ ਤਕ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੁੱਝ ਬੇਕੋਨ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੈਂਡਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਹਰੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਹੁਣ ਬੀਟ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਸਟੀਟ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰੀਨ ਟੈਂਡਰ ਅਤੇ ਕੰਨਟੇਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਪੈਨ ਨੂੰ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੈਨ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਰਾਈਟਡ ਬਿੱਟ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਦੂਜੀਆਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਖਣ, ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਚੇਤੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 180 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 172 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |