11 ਦਾ 11
ਨੌ ਫੈਟ-ਮੁਫਤ ਵੈਗਨ ਸੂਪ
ਵੈਸਟੇਂਡ 61 / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਕਈ ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਦਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਘਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਪ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਚ ਗਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜੀਆਂ ਸੂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਟਾਰਟਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਹਲਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਚੁਣੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੀ ਹੈ?
02 ਦਾ 11
ਫੈਟ-ਫਰੀ ਟਮਾਟਰ ਟਾਇਲਟ ਦਾ ਸੂਪ
ਰਿਕਸਪਿਕਸ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਵਿਅੰਜਨ: ਫ਼ੈਟ-ਫਰੀ ਟਮਾਟਰ ਟੈਂਸਲ ਬੂਸਲ ਸੂਪ, ਸੇਬਟਡ ਹਾਟ ਜਾਂ ਕੋਲਡ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਸੂਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
03 ਦੇ 11
ਫ਼ੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਫ੍ਰੀ ਗਾਰਡਨ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ ਸੂਪ
ਫਿਲਿਪ ਵਿਲਕਿਨਸ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਇੱਥੇ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਵਸਾ-ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀ ਛੋਟੀ ਸੂਪ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਦਾਈ ਦੇ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁੱਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਨੁਸਖਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਹਰਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਚਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਮੈਕਰੋਨੀ ਛੱਡੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਨਿੱਕੇ ਸ੍ਰੋਤ ਸੂਪ ਨੂੰ ਗੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਕੋਰਸ ਦਾ, ਫਿਰ ਇਹ ਸਹੀ ਸਟੀਕ ਇਟਾਲੀਅਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ).
04 ਦਾ 11
ਸਫੈਦ ਮਟਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ
ਸਫੈਦ ਮਟਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ ਰਾਈਫਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਇਸ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਤੇਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੰਧਿਆਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਲੀਰਾਈਜ਼ਰ ਸ਼ੁੱਧ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੜੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਵੀ.
ਹੋਰ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਸੂਪ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਗੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਬੀਨ ਸੂਪ, ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
05 ਦਾ 11
ਹੌਲੀ-ਪਕਾਇਆ ਹੋਏ ਸਪਲਿਟ ਪੀਹ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ
ਸਟੀਵ ਕੋਹੇਨ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਵਿਅੰਜਨ: Crockpot ਵਿਚ ਸਪਲਿਟ ਪੀਟਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਸਲੀਨ ਕਿਊਬ, ਰਿਸ਼ੀ, ਥਾਈਮੇ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਮਟਰ ਸ਼ੂਟ , ਸਪਲਿੱਟ ਮਟਰ, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ, ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ . ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਇਲਲਨ ਕਿਊਬ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਵੀ.
06 ਦੇ 11
ਅਸਪਾਰਗਸ ਸੂਪ ਦੇ ਵੇਗਨ ਕ੍ਰੀਮ
iko636 / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ ਵਿਅੰਜਨ: ਅਸਪਾਰਜੱਸ ਸੂਪ ਦੇ ਵੇਗਨ ਕ੍ਰੀਮ
Asparagus, ਆਲੂ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੂਪ, ਐਸਪਾਰਗਸ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇਹ ਕਯੀ ਕਰੀਮ ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਗਪਗ ਫੈਟ-ਵਰਚੁਅਲ ਸਬਜੀਆਂ ਸੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
11 ਦੇ 07
ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਫ੍ਰੀ ਇੰਡੀਅਨ-ਮੱਕੀ ਵਾਲਾ ਗੋਭੀ ਸੂਪ
ਫਿਲਿਪ ਵਿਲਕਿਨਸ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਵਿਅੰਜਨ: ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਭਾਰਤੀ-ਮੱਕੀ ਵਾਲਾ ਗੋਭੀ ਸੂਪ
ਇਹ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜੀਆਂ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ: ਗੋਭੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਪਰ ਸ਼ੁੱਧ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਦੀ ਇੰਨੀ ਅਮੀਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਡਾਇਰੀ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕਰ ਲਓਗੇ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ - ਪੂਰੀ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ . ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
08 ਦਾ 11
ਚਿਪਟਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਅਮੈਲਾ ਲੀਮ ਸੂਪ
ਲੈਨਜੈਪ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਵਿਅੰਜਨ: ਫੈਟ-ਫਰੀ ਆਲੂ ਲੈਮ ਸੂਪ ਰੀਸਿਪੀ
ਮੰਗੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਆੰਨ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ , ਚੂਨਾ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਚਿੱਪੋਟਲ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੂਪ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ਾ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੱਚੀ ਕਤੂਰੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ.
11 ਦੇ 11
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅੰਗੂਰ ਗਜ਼ਪਾਚੋ
ਵਿਅੰਜਨ: ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅੰਗੂਰ ਗਜ਼ਪਾਚੋ
ਗਜ਼ਪਾਚੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਠੰਢਾ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਸੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਗੇਜਪਾਚੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਕੜੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਸਲਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ, ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਗਰਮ ਸਾਸ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੂਨਾ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਜ਼ਪਾਚੋ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਜ਼ਪਾਚੋ ਵਾਂਗ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗੇਜਪਾਚੋ ਪਕਵਾਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
11 ਵਿੱਚੋਂ 10
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਜਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ
ਐਲੇਨਾ_ਹਰਮੋਵਾ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਹੋਰ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਲੱਗਭਗ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ? ਇੱਥੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ , ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ - - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਡਾ-ਰਹਿਤ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਅਜ਼ਮਾਈ ਲਈ 43 ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਜਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ .
11 ਵਿੱਚੋਂ 11
ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਤੂਰਨ ਪਕਵਾਨਾ
ਸਕੈਨ ਐਂਡ ਪ੍ਰੋਸਟ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਪੂਰੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਖਰੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਭੰਡਾਰ ਹਨ: