ਗਰੇਟ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਆਲ੍ਹਣੇ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਫੈਲਾਸਾ ਵਰਤ ਕੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਵੈਟੀਨਚਿਚ ਨੂੰ ਬਣਾਉ, ਜਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਜਟੇਟਸ, ਵੈਜੀ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਵੈਸਨ ਬੀਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਣ ਜਾਂ ਡਿੱਪ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਬੁਸ਼'ਸ® ਬੀਨਜ਼.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿਚਾਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ
- 2 16 ਆਊਂਡ ਕੈਨਟਸ ਮਹਾਨ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨ (ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁੱਕ)
- 3 ਚਮਚ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਤੇਜਾਬ ਤਾਜੀਆਂ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਤੇਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ਾ ਥ੍ਰੀਮ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੋਟਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਲਸਣ ਦੇ ਟੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
- ਗ੍ਰੇਟ ਨਾਰੰਗਨ ਬੀਨਜ਼, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ; ਪੁਰੀ ਕਰੋ
- ਟੁਕੜੀ, ਥਾਈਮ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਠੰਢੇ ਰਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 448 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 309 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 78 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |