ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਪੇਠਾ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਰੋਟੀਆਂ ਵੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਾਗਜ਼ ਸੂਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟੋਫੂ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਸਾਲੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਲੂਟੂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 3 ਤੇਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 14-ਆਊਸ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਆਊਂਡ ਕਾੰਬਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਅਦਰਕ
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿੱਚ ਭਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤੇ.
- ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰੋ.
ਹੁਣ, ਜੋ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਮਾਣੋ!
ਨੋਟਸ
- ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਠਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪੱਧਰਾ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਵੀ ਹੈ. ਕਾੰਕਰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡਾਇਡਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਠਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟ-ਫੋਨਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਓਟੇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮਿਲੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਕਾੰਕਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਸੂਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ, ਸੋਡੀਅਮ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਗਨਸ ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੋਣ ਹੈ. ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ smoothies ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵੀ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 436 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 647 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |