ਆਸਾਨ tofu ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਆਸਾਨ ਟੌਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ !) ਮੁਰਲੀ ਰਿਸੀਵ ਦੋਨੋਂ ਬੀਨ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੰਪ ਦੋ ਗੁਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪਾਊਡਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੋਨੋਂ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇਵੇ. ਮੈਂ ਪਪਰਿਕਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਤਰਲ ਧੂਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਇਦਾਦ ਦੁਆਰਾ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ - ਉੱਥੇ ਡੈਡ ਜਾਂ ਦੋ ਸੱਜੇ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ' d ਪਸੰਦ ਹੈ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੋਟਲਕ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਖੋਹਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ , ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਬੈਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. .
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਪਰਾਈਵੇਟ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਸ਼ ਮਿਰਚ ਰੋਟੀਆਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 14 ਆਊਸ. ਫਰਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੌਫੂ ਦਾ ਪੈਕੇਜ, ਟੁੱਟ ਗਿਆ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਤਾ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
- 1/4 ਚਮਲ ਲਾਲ ਮੱਛੀ
- 1/2 ਚਮਚ ਜੀਰੇ
- 1 14 ਆਊਸ. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 1 28 ਔਂਸ ਤਰਲ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 28 ਔਂਸ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਡਰੇਨਡ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਖੰਡ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਰ ਚੰਗੇ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਭਰੋ.
- ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਸੈਨੀ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤਕ ਸਬਜੀਆਂ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ.
- ਅਗਲਾ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਾਰਾ ਜਾਂ ਪਾਸਟਿਡ ਟਮਾਟਰ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿਮਾਰ ਕਰੋ ਕਵਰ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਾਣੋ!
ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੌਫੂ ਮਿਰਲੀ ਦੇ 8 servings
ਬਚੇ ਰਹੇ ਹਨ? ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ?
ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ tofu ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਰਿਲੈਕਸ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਰੇਸ਼ਮੀ ਟੌਫੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ
- ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ
- ਟੋਫੂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀ: 486
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 9.1g, 14% / ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ: 1.7 ਗ੍ਰਾਮ, 9%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 313 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 13%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 77.4 ਗ੍ਰਾਮ, 26%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 19.1 ਗ੍ਰਾਮ, 76%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 28.9 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 47%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 72%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 21%, ਆਇਰਨ 49%
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੇਗਨ ਚਿਲੀ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿਲੀ
- ਕਣਕ ਬੇਰੀ ਚਿੱਲੀ
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਿਲਿੀ
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਾਰ ਅਲਾਰਮ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿਲੀ
- ਕ੍ਰੋਕਪੋਟ ਮਿਲਾ
- ਕਰਕ ਪੋਟ ਬਰੈ ਮਿਰਲੀ
- ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਚਿਲਲੀ
- ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 521 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 197 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 82 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |