ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਹੁੱਕਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਹਿਊਮਸ ਬਣਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਬਲੈਨ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸੁਚੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਹਿਊਮਸ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਔਂਸ ਚਿਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿਕਾਸ (ਗਾਰਬਨਜ਼ ਬੀਨਜ਼)
- 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ (ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ)
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 3 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ
- 1/2 ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪਾਣੀ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿੱਚ ਸਮੱਰਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਣ ਤਕ, ਹੋਰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਿਊਮਸ ਨੂੰ ਮਾਣੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰੀ ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੂਮੁਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟਮਾਟਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰੀਕ ਪਾਸਿਓਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ hummus ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਟੈਕਸਟ ਦੇਵੇਗਾ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਨ ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਮੋਟਾ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 283 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 20 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |