ਇਹ ਬੇਕ ਹੋਇਆ ਟਿਲਪੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਰਿਸਪ ਕੋਟਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤਲੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟੌਪਿੰਗ ਪਾਂਕੋ (ਜਾਪਾਨੀ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਰੇਸ ਪਮਜ਼ੈਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਲਪਿੀਏ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਿਕੜੀ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਦਰਮਿਆਨੇ ਲੀਕ, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ (ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਰੇ ਹਿੱਸੇ)
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਡਸ ਵਾਲਾ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1-1 / 2 ਪਾਉਂਡ ਟਿਲਪੀਆ
- ਕੋਸ਼ੀਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਪਨੋਕੋ (ਜਾਪਾਨੀ ਬ੍ਰੈੱਡ ਟੁਕੂ)
- 1/2 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਰਾਜੈਸ ਪਨੀਰ
- 2 ਚਮਚ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ 425 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰ. ਕੋਟ ਇੱਕ 9 x 13 ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸਪਰੇਅ.
- ਲਿਕਸ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਰੱਖੋ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
- ਪੈਨਕੋ, ਆਲੂ ਚੀਪਸ, ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਛਿੜਕੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਛਾਲੇ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ.
- 20-25 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰ ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਲੇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
4 servings ਕਰਦਾ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 685 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 176 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 631 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 59 ਗ੍ਰਾਮ |