ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਿਕਨ ਕਸਰੋਲ ਕੁੱਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਵਾਦ ਪਕਾਇਆ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ, ਫ੍ਰੀਜ਼ਬਲ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਠੰਢ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਡਿਨਰ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 8 ਔਂਸ ਮੱਧਮ ਅੰਡੇ ਨੂਡਲਜ਼
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1-1 / 2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 16 ਔਂਸ pkg. ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ , ਪੰਘਰ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. 3 ਕੁਆਂਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰੋਲ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਨੂਡਲਜ਼, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਾਲ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੰਡਾ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 7-9 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਜ਼ਪ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਜੂਸੋ ਆਉ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰੀ ਨੂੰ ਪੁਤਲੀਆਂ
ਕੁੱਕ, ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਹੋਣ ਤੱਕ 2-3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ.
3. ਕੈਸੇਰੋਲ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੁੱਕ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼, ਚਿਕਨ, ਸੀਜ਼ਨਸ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; ਬਾਕੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟੋ, ਲੇਬਲ ਲਾਓ, ਅਤੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
4. ਪਿਘਲਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰੈਗਰੇਟ ਵਿਚ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਪੁਠਰੇ ਦਾ ਕੈਸੇਰੋਲ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੀਡੀਅਮ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਇਕ ਵਾਰ ਖੰਡਾ. ਤਦ 1-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨੂਡਲਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 521 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 108 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 945 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |