ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੌਹਲੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟੀਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਆੜੂ ਬਚਾਅ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਇਹ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬੇਕ ਮੱਕੀ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਤਾਕਤਵਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ
- 1 ਚਮਚ ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 2/3 ਕੱਪ ਆੜੂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ
- 1 ਚਮਚ ਰੁੱਤ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ (ਜਾਂ ਕਰੀਓਲ ਰਾਈ)
- 1 ਚਮਚਾ balsamic ਸਿਰਕੇ (ਜ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ)
- ਪਿਚਚ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ Thyme
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਫਿੱਟ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ. ਹਲਕੇ ਗਰੀਸ ਨੂੰ ਇੱਕ 13x9 ਇੰਚ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ.
- ਚਿਕਨ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ. ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਢਾਲ ਅਤੇ ਪੌਂਡ ਦੀਆਂ ਸ਼ੀਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ.
- ਤਿਆਰ ਬਰੈੱਕਿੰਗ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਗਲਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
- ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਕੋਟ ਚਿਕਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ; 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਕੂ ਹੋਣ ਤੇ ਜੂਸ ਸਾਫ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਸੌਖੀ ਚਿਕਨ ਪਰਮੇਸਨ
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਚਿਕਨ
ਬੋਸਿਨ ਸਟੂਫ਼ਡ ਚਿਕਨ
ਸਕਿਲਲੇਟ ਚਿਕਨ ਰੋਜਮੇਰੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1235 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 73 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 426 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 441 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 132 ਗ੍ਰਾਮ |