ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਪੂਰ ਕਣਕ ਪਕਾਮਾ ਪ੍ਰਾਇਮਵਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪੋਬਲਨੋ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ cilantro ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਗਰਮ ਕਰਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹਾਰਡ ਇਤਾਲਵੀ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਿਆਗੋ ਜਾਂ ਰੋਮਾਨੋ ਪਨੀਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਵੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਜੁਰਮਾਨਾ
ਇਹ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਥੋੜੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਾਓ).
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕੱਚੀ ਕੱਚੀ ਦਾਣੇ ਪਾਸਤਾ ਪ੍ਰਾਇਮਵੈਰਾ, ਦ ਗੋਟ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਡੈਡਿੰਗ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਡਬਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪੋਬਲਨੋ, ਪਸੀਲਾ ਜਾਂ ਅਨਾਹਿਮ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਲਸਣ ਲਸਣ, ਪਾਸਤਾ
- 1 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਸਾ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਡੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1/4 ਕੱਪ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ (ਸਕੈਲੀਅਨ)
- 8 ਆਂਡੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਟਾ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪੋਟੇ ਪਨੀਰ (ਅਸਿਆਗੋ ਜਾਂ ਰੋਮਾਨੋ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਵੀ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਪਕਾਓ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ
ਜਦਕਿ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ, ਨਰਮ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪੋਬਲਾਣਾ, ਪਸੀਲਾ ਜਾਂ ਅਨਾਹਿ ਮਿਰਗੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਪੈਨ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਅਗਲਾ, ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਵਾਧੂ ਚਮਚ ਪਾਓ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜਨ ਤਕ 2 ਮਿੰਟ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ.
ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ veggies ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ cilantro, scallions, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਸਰਦੀਆਂ: ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਟਾ ਪਰਾਈਵੇਰਾ ਦੇ ਛੇ ਸਿਸਿਡਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕੈਲੋਰੀ: 236
ਪੋਸ਼ਣ: ਇਸ ਕਚਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ: 236 ਕੈਲੋਰੀ; 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਪਰੰਟ ਕੀਤੀ); 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ; 244 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ; 37 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ; 6 ਜੀ ਫਾਈਬਰ; 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; 36 ਐਮਸੀਜੀ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸਬਜ਼ੀ ਪਾਤਾ ਪ੍ਰੀਮਾਵੇਰਾ ਵਿਅੰਜਨ
- ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕਿਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅੱਲ੍ਹਟ ਪੈਨ
- ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਟਾ ਪਰਮਾਵੇਰਾ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਨਿੰਬੂ ਕਾਪਲਿਨੀ ਪਾਸਤਾ ਵਿਅੰਜਨ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੀਟਲਡ ਪਾਸਤਾ ਭੋਜਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 283 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 147 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |