ਇਸ 5-ਸੰਖੇਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟੁਕੜਾ ਉਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਤਕ ਰਹੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੋਇਲਰਪਲੇਟ ਮਨੀਨਾਡ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ. ਚਿਕਨ , ਸੂਰ , ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਕੱਟੋ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ 12 ਤੱਕ, 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਲਈ ਝੀਂਗਾ, ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਛੀ. ਰਾਈ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਗਾਰਕਲਕੀ ਗਾਰਡਨ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ, ਸਲਾਈਵਡ ਵੇਜ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇਕ ਮਾਡਰਨ ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ)
- 2 ਆਈਸਸ (ਬਾਰੀਕ)
- 2 ਲਸਣ ਦੇ ਲਸਣ (
- ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ)
- 3 lemons (
- zested ਅਤੇ juiced)
- 3 ਚਮਚੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਾਰ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਧੂਫ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੂਸ, ਰਾਈ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਹਿਲਾਓ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 208 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 142 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |