ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਰਜਨ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਤੇਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸਰਵਲੀਟਿਵ. ਇਸਦੇਬਦਲ ਐਡੀਟੇਵੀਵ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਵਿਧੀ ਅਸਲੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬਾਕਸਡ ਅਨਾਜ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਨ੍ਹਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨਾਜ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਸੀਓ ਹਨੀ ਨਟ ਚੀਏਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਅਨਾਜਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾਸ ਦੇ ਸ਼ਹਿਦ ਬਾਇਨਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਕੀ ਅਮੀਰਾਂ ਲਈ ਸੀਨਾਾਮੋਨ ਟੋਸਟ ਕਚਚ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕੀ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੈਕਸਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ!
ਵਿਅੰਜਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਦਹੀਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਠੋਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਨੀਲੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਯੋਗੂਟਰ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਿਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
ਇਹ ਰਸੀਦ ਬਾਰ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਹਨ ਪਰ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਉਹ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਬੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਪਕਵਾਨ ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਕੇ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਨੂੰ ਸਟੋਵ ਜਾਂ ਓਵਨ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਪੇਟ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ! ਕੌਣ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਵਨੀਲਾ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ 2 ਕੱਪ (ਦੱਬੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦਹੀਂ)
- ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ 1 ਚਮਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1 1/4 ਹਨੀ ਨਟ ਕੈਏਰਿਓਸ ਦੇ ਕੱਪ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਾਕਸ ਕੀਤੀਆਂ ਅਨਾਜ, ਬੀਜ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਚਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਕੁੱਝ ਦਹੀਂ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ.
- ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਪਾਓ ਲਾਈਨ ਕਾਗਜ਼ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੰਮ-ਪੱਤਰ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਬਾਰਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ!
- ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਪੈਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਉੱਤੇ ਫੜੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਏ.
- ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ 4-8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਠੋਸ ਤੋਂ ਠੋਸ ਹੋਣ ਤਕ.
- ਚਰਮ ਪੱਤਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਰ ਹਟਾਓ. ਚਮੜੀ ਕਾਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ 6 ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਹਰੇਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਮੋਮ ਪੇਪਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ziplock ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇਕਦਮ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਓ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 84 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |