ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹੂਮੁਸ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕੀ ਮੈਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੂਮੁਸ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਉੱਤਰ: ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਫੈਲਣ, ਹਿਊਮਸ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਣ, ਅਤੇ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੂਲੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ, ਜੋ ਇਸਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਚਮਚੇ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਤਾਹੀਨੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੈਲਣਯੋਗ, ਸੁਆਦੀ ਡਿੱਪ ਵਿੱਚੋਂ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕਠੇ ਮਿਕਸਡ, ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਿਊਮਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਿਊਮਸ' ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ, ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ, ਹੱਮਸ ਲਗਭਗ 25 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਡਬਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਚਮਚੇ ਪਾ ਸਕਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਿਊਮਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਣ.
ਹਿਊਮੁਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਸੰਜਮ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੱਮੁਸ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਿਊਮੁਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਦ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵੀ 2013 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ 30% ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਮੌਤ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਲੋਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਨ ਵਿਚ ਹਵਾ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਹਿਊਮਸ ਦੀਆਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਚੂਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੁੱਲਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹਨ. ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੂਨਸਸ੍ਰਸੀਚਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਪੰਛੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂਮਸ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ).
ਆਪਣੀ ਹੀ ਹੂਮਸ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹਿਊਮਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੈਦਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤੇਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਓ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿਊਮੁਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ ਹੂਮਸ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਹੂਮਸ , ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਚੰਢੇ ਦੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 270 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੂਮੁਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੂਮਸ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਚਾਕਲੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੂਮਸ ਨੂੰ ਮਾਣਦਿਆਂ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ, ਕੱਚਾ veggies ਨਾਲ ਡੁਬਕੀ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋਗੇ.