ਕਿਡਜ਼ ਸਕੂਲ ਲੰਚ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
ਕੀ ਬੱਚੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਓਲ ਪੀਬੀ ਐਂਡ ਜੇ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਆ ਗਏ ਹੋ ਇਹ ਭੂਰੇ ਬੈਗ ਦੇ ਲੈਂਗ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਲੰਚ ਵਾਲੇ ਬਕਸੇ ਭਰਨ ਦੇ 26 ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ :
- ਪੇਜਰੇਪ ਸੈਂਡਵਿਚਜ਼ - ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਟੁਨਾ ਮੈਕਰੋਨੀ ਸਲਾਦ - ਇਹ ਠੰਡੇ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਇਹ ਤੱਥ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਾਰਦੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੱਬਾ ਕੀਤੇ ਟੂਣਾ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਉਹ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ.
- ਚੀਨੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ - ਰੋਮੀਨੇ ਲੈਟਸ, ਰੋਟਿਸਸਰਿ ਚਿਕਨ, ਮੇਨਾਰਨਨ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਕਿਡ ਵੋਂਟਨ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਇਸ ਆਸਾਨ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਏਸ਼ਿਆਈ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਹੋਮੈੱਮੇਡ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਰੈਸਿਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਬੋਲੋਨੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਰੋਲ-ਅਪ - ਬੋਲੋਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ, ਫਿਰ ਟੂਥਪਿਕਸ ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ. ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ.
- ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ - ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਲੰਚ ਹੈ - ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ (ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਵਪਾਰ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
- ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - ਸਧਾਰਨ ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਛੇ ਜਾਂ ਸੱਤ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਪੋਕਰੋਨ ਰਿਸੀਪ - ਇਹ ਪੋਕਕੋਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਸਟੋਵਪੌਪ ਜਾਂ ਏਅਰ-ਪੋਪ ਪੌਪਕਕੋਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀ ਖਮੀਰ (ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਜਾਵਟੀ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੋਕਰੋਕੋਰ ਪਨੀਰ ਪਿਕਰੋਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ.
- ਮੀਟਬਾਲ ਰੋਲ - ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਰੋਲ ਆਟੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਕਾਇਆ ਮਾਸਟਬਾਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੁਪਰ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚਲੇ ਬੱਚੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨਗੇ. ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਟਬਾਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਚਿਕਨ, ਇਤਾਲਵੀ ਆਦਿ.
- ਰਾਈਸ ਬਾਲ - ਬੱਚੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਰਬੂਖੀਆਂ ਦੇ ਚੌਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਬੇਕ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ! ਸ਼ਾਹ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕੜੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਚੌਲ ਦੀਆਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ, ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਟਰ ਸਲਾਦ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਇਸ ਕੁਕਰੱਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਬੇਕਨ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
- ਮਿੰਨੀ ਫਰਿਟਟਾ - ਇਹ ਦੰਦੀ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਫ਼ਿੱਟਟਾਟਾ ਮਿਨੀ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ (ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨਜ਼) ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ veggies ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ ਰਾਈਸ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਟਰੀਟ - ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਰੀਅਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਰਾਈਸ ਸਰਚ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਚਾਵਲ ਚੂਰ-ਚੂਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਦੇ ਹਨ).
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ , ਜਾਂ ਤਾਂ ਗਾਜਰ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਟੇ
- ਖੀਰੇ ਸੈਂਡਵਿਚ - ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਡਿਵੱਚ ਕੇਵਲ ਚਾਹ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਖੀਰੇ ਸਟੀਵਿਕਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਸਪਿਕ ਕਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ) ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਆਕਾਰ ਬਣਾ ਸਕਣ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਟ ਕੈਟ ਬਰੇਸ ਰੀcipe - ਜਿਵੇਂ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੇ ਕੈਡੀ ਬਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚੌਲ ਪਨੀਰ ਦਾ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧੰਨਵਾਦ ਬੱਚੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ.
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ - ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਚਾਕਲੇਟ ਸੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਤੇ ਛਿੜਕ.
- ਸੀਵੀਡ ਸਨੈਕ (ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ) - ਖਰਾਬ, ਖਾਰੇ ਅਤੇ ਓਹ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਇਹ ਪੇਪਰ-ਪਤਲੇ ਸਨੈਕਸ ਜਪਾਨ ਅਤੇ ਕੋਰੀਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸੁਪਰਮਾਰਕਟਾਂ, ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਕੂਕੀਜ਼ - ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਟਸ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਕੋਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਰਮ, ਪੱਕਾ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੁਕੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਨਮੂਨਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਇਸ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਡੈਲੀ ਸਟਰੋਬੋਲੀ - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਰੈਫਿਏਰੇਟਿਡ ਪੀਜ਼ਾ ਕਰਾਸ, ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਢਕੇ ਹੋਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਗਵਾਕਾਮੋਲੇ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਵਾਕਾਮੋਲੇ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕਮਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਗੈਸਾਕੋਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਲੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿੱਪ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜੋੜੋ.
- ਇੱਕ ਲੌਗ 'ਤੇ ਐਂਟਾਂ - ਸੈਲਰੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
- ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਚਿਪਸ (ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ)
- ਕ੍ਰੀਮ ਪੇਜ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਕਸ - ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੈਂਡਵਿਚ ਚੌਲ ਕੇਕ ਤੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਰੇਕ ਦੇ ਭਿੱਜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਵੀ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਕੇਕਾਂਡ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਆਦਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਕੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਨਿਊਟੈਲਾ ਵੌਫਲੇ ਸੈਂਡਵਿਕਸ - ਪੂਰੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁੱਤੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੈਂਟਵਿਕਸ ਲਈ ਰੋਟੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਲਪੇਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ . ਤਾਜੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ
- ਟਰਕੀ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਬੇਕੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨਮਕ ਨਮਕੀ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੇਕੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਹਿਊਮਸ - ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ, ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ, ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲ ਡੁਬਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ.
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਿਡਜ਼ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ