ਅੰਡੇ-ਗਰਮ ਅਤੇ ਫੂਜੇਜ਼ੀ ਚਾਕਲੇਟ ਫੂਗੇਜ ਵੈਜੀਨ ਬ੍ਰਾਊਨਜ਼ ਲਈ ਟੌਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਰਿਕਨੇਸਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਨਮਿੱਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ!
ਇੱਕ ਕਯੂਨਾ ਬਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੱਪਲਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਅੰਡਾ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ-ਰਹਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਉਹ ਵੀ ਸ਼ੁੱਧ ਮੁਕਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੀਗਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਭੂਰਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ ਰੇਸ਼ਮ (ਨਰਮ) ਟੋਫੂ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਵਨੀਲਾ
- 1 1/4 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 1 ਕੱਪ ਖੰਡ
- 1/4 ਚਮਚ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਈ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਾਣ ਤੇ ਰੇਸ਼ਮ , ਟੂਫੂ , ਪਾਣੀ, ਮੈਪਲ ਸਰਚ, ਕੋਕੋ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠਿਆਂ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
- ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੰਡਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਲਬਾਨੀ ਵਿਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ
- ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ. ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 191 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |