ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਅਤੇ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਰਿਫਰੀਡ ਬੀਨਜ਼, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬਣੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਟੈਕਿੀਟਸ
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਕੂਟੋਸ, (ਫਲਾਓਟਾਸ ਵਾਂਗ), ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਕੂਟੋਸ, ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਕੋਤੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਭੁੱਖੇ ਲਈ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਪਾਸੇ ਖਾਣ ਲਈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਂ ਪੱਖਪਾਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਸੇਕਸਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਪਨੀਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਟੈਕੂਟੋਸ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਚਮਚ ਭਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਭਰਨਾ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਇੰਨੀਆਂ ਸੋਹਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ!
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਮਾਸਟਲ ਮੈਸੇਂਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਿਸਟ ਚੈੱਕ ਕਰੋ , ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਨਾਕੋ ਦੀ ਮੇਓ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 14-ਆਊਸ ਫਾਲਤੂ ਬੀਨਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 ਤੇਜ ਗਰਮ ਸਾਸ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 6 ਇੰਚ ਦੇ ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾ
- 1/2 ਕੱਪ ਸੇਡਡਰ ਪਨੀਰ (ਗਰੇਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ)
- 2-3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਤੇਲ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ:
- ਸਾਸਲਾ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ,
- ਗਾਇਆਕਾਮੋਲ, ਹਾਟ ਸਾਸ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਕੈਲੀਅਨ (ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਸਾਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾੱਲਾ ਜਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ Enchilada ਸਾਸ ਲਗਾਉਣਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੱਥ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ ਵਿਚ 3 ਟੌਰਟਿਲਾ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ. ਉਹ ਨਰਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾਓ, ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਪੇਟੋ.
- ਫਿਰ, ਇਕ ਗਰਮ ਮੱਕੀ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1-2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਇਕੋ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਦੂਰ ਫੈਲਾਓ. ਕਰੀਬ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 1/2 ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਟਾਕਿਓਟੋਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਭਰਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੈਕੂਟੋਸ ਨੂੰ ਸੇਕ ਜਾਂ ਫਿਰ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਟੈਕੂਟੋਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ:
425 ਐੱਫ. ਲਈ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਟੋਜ਼ਰ ਓਵਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੈਕਿਉਟੋਸ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੇਸ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇਗਾ. 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਧਾਰਣ ਟੈਕਿਟੋਸ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਚੁਕੇ ਨਾ ਹੋਣ. ਮਾਣੋ!
ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਟੈਕੂਟੋਸ ਨੂੰ ਭਰਨਾ:
ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਤੇਲ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤਾਂ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਟੂਥਪਕਿਕ ਵਰਤ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਾਈ.
ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਕੂਟੋਸ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਮੈਕਸੀਕਨ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦਸ ਮਿੰਟ ਵੈਟਰਨ ਟੀ ਵੀ ਪੀ ਟੀਕੋਸ ਰੀcipe
- ਅਸਾਨ ਮੈਕਸੀਕਨ ਰਾਈਸ
- ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਐਨਕਿਲਦਾਸ
- Enchilada Casserole
- ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਰਿਸੈਪ
- ਮੈਕਸੀਕਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸੂਪ
- ਰਿਫਾਇਡ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼
- ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਐਨਕਿਲਦਾਸ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਲ ਮਿਰਚ ਕਸੇਡੇਲੈਡਸ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 189 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 152 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |