ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣੇ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਹਿਦ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸਧਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਰਹੇ ! ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ PRP ਦੇ ਘੱਟ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਬਸ ਟੋਸਟ ਤੇ ਰੀਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ! ਇਹ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ!
ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਨੀਲੀ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੇ ਗਏ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜੋੜੀਆਂ ਚੂੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਘਰੇਲੂ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਬੈਗਿਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਟੁਕੀਆਂ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਟੋਸਟਡ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ricotta (ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ, ਜ ਹਿੱਸਾ skim)
- 1 ਸੇਬ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਦਾ ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
- ਟੋਸਟ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ '
- ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਉੱਤੇ ਪਤਲੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- ਸੇਬ ਦੇ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 538 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 655 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 69 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |