ਚਾਰਕੋਲ ਜਾਂ ਗੈਸ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਟੁਨਾ ਸਟੈਕਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਗ੍ਰਿੱਲ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਨਵੇਂ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਚੌਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਸੰਤ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਟਰ ਪਰੀ, ਜਾਂ ਮਟਰ ਕੈਨੇਟਸ ਦੇ ਟੁੱਟਾ ਤੇ ਟੂਨਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੁਸ਼ੀ-ਗਰੇਡ ਟਾਊਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਿਲ ਟੂਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਟੂਣਾ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਕੈਨਡ ਟੂਨਾ ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/3 ਕੱਪ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
- 1 ਚਮਚ ਰੁੱਤ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੂਰਾ
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 3 ਚਮਚੇ ਵਧੀਕ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਡੈਸ਼ ਲਸਣ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ
- 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਤਾਜ਼ਾ ਟੁਨਾ ਸਟੈਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਜਾਰ ਜ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ 5 ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਚੰਗੀ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਹਿਲਾਓ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ ਰੱਖੋ; ਰਾਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਾਰ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਬੈਗ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੌਰਬਟ ਦਿਉ.
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਗਰਿਲ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ marinade ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਫ਼ੋੜੇ ਲਈ marinade ਲਿਆਓ; ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੇ ਟੁੱਟਾ ਤੇ, ਜਾਂ ਚਾਹੇ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮ ਜਲ ਕੇ ਵਾਲਾ ਬਰਤਨ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਡੀਜ਼ੋਨ ਹਨੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਰਿਟਡ ਗਰਮ ਟੂਨਾ
ਲੇਮੋਨ ਕੌਰਰ ਸੌਸ ਨਾਲ ਬਰੋਈ ਹੋਈ ਟੁਨਾ
ਡੀਨੋਨ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਨਿਕੋਈਜ਼-ਸ਼ੈਲੀ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 444 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 463 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 51 ਗ੍ਰਾਮ |