ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਰਾ ਭਰੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 5 ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ
- 3 ਚਮਚੇ ਜਰਫੀਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ
- 2 ਚਮਚ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ ਜ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ tarragon
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੋ ਰੋਸਮੇਰੀ ਟੁੱਟ ਗਿਆ
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ
- 1 ਝੁੰਡ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਘੱਟ ਤਲੇ ਬਣੇ
- 3 ਤੋਂ 6 ਚਿਕਨ ਨਿਕੰਮੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਧੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ, ਖੜਮਾਨੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ, ਸਿਰਕਾ, ਤਰਾਰਗਨ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਢੱਕ ਅਤੇ refrigerate.
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ; 350 ° F (180 ° C / ਗੈਸ 4) ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਭੱਠੀ.
ਇਕ ਗਰਿਲ ਪੈਨ ਵਿਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸਕਿਲਟ ਕਰੋ. ਭੂਰਾ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਚਕਰਾਉਣਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਭੂਰਾ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ.
ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ. 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. *
3 ਤੋਂ 6 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
* ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਿੰਜਰੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਕੱਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਸ਼ੀਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੇਸਟੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਬਲ ਬੇਸਿਲ ਚਿਕਨ
ਲਸਣ ਕ੍ਰੀਮ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਉਕਾਚਿਨੀ
ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 983 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 314 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 302 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 99 ਗ੍ਰਾਮ |