ਇਹ ਖੇਡ ਹੈਨਸ ਨਾਰੰਗੀ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਮੇਲ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕਾਰਨੀਜ਼ ਗੇਮ ਮਧੂਸ਼ਾਲਾ (ਲਗਭਗ 1 1/2 ਪੌਂਡ)
- 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ (ਗਰੇਟ)
- 1/4 ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ (ਪੰਘਰਿਆ, undiluted)
- 3 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਕੁਚਲਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਥਾਈਮ
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਕਾਮੇ
- 1 ਚਮਚਾ cornstarch 1 ਚਮਚਾ ਪਾਣੀ (ਠੰਡੇ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਲੇਸ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਇਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੰਧ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ, ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਥਾਈਮੇ. ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪੁਆਇੰਟ ਲਿਆਓ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ.
- ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ 4 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ; ਪਿਆਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
- ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- 45 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਕਤਲੇਆਮ ਕਰੋ, ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਹਰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਹੀਨ ਕਰ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਈਨਿੰਗ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਨਾਰੰਗੀ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ ਕਰੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਦਾ ਜੂਸ ਚੁਕੋ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਪੈਨ ਜੂਸ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਪਾਸੇ ਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਹਾਕ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਿਲੰਟਰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਨੀਸ਼ ਹੇਂਨ
ਜੀਨ ਦੀ ਕ੍ਰੋਕਪੋਟ ਕੋਨਿਸ਼ ਗੇਮ ਹੈਨਜ਼
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 556 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 361 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 693 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 83 ਗ੍ਰਾਮ |