ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਲਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ, ਜੋ ਗ੍ਰੀਕ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮਾਰੀ ਹੋਏ veggies ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟਾ ਲੱਕੜ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਣਕ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 10 ਇੰਚ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼
- 3/4 ਕੱਪ ਫੇਅਰਾ ਪਨੀਰ (ਪੇੰਟਲ)
- 16 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 10 ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1/2 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਤਲਾ)
- 1 ਛੋਟਾ ਪੀਲਾ ਸਕੁਐਸ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਖੀਰੇ
- 2 ਚਮਚ balsamic ਸਿਰਕੇ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 2 ਵੀਂ ਟੀਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਟੌਰਟਿਲਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
2. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ.
3. ਤਰਲ ਬੰਦ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਲਾਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੰਡੋ.
4. ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਨ ਉਪਰੰਤ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਕੈਲੋਰੀ / ਸੇਵਾ: 267
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ: ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ: 267 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 31 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ), 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 39 ਐਮਸੀਜੀ ਫੋਲੇਟ, 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ, 748 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium.
ਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਸਮੇਟਣ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਂਪਹਿ ਅਤੇ ਕਲਮਾਤਾ ਜੈਤੂਨ ਸੈਂਚੂਇਚ ਕੱਟਣ
- ਮਿੱਠੀ ਤਿਰਛੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨਾ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ
- ਆਸਾਨ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਆਵਰਣ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡੇਲੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਸੈਨਵਿਚ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ "ਪਨੀਰ" ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕਨ
- ਇੰਜਨ 2 ਡਾਇਟ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਮੂਸ ਲੇਪਟੀਆਂ
- ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੱਚੀ ਸਜਾਵਟ
- ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਚਾਰ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 629 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,280 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 98 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |