ਇਹ ਆਸਾਨ ਸਲਾਦ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਕੜੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ, ਏਰਗੂਲਾ, ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ, ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗ੍ਰੀਸ ਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਫ੍ਰੈਚ-ਕੱਟ ਬੀਨਜ਼, ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 16 ਔਂਨਜ਼ ਜੰਮ ਗਏ
- 1 ਚਮਚ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ
- 1/4 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਵੀ -8 ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਗੰਨਾ ਦਰੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤਾ tarragon, ਕੁਚਲਿਆ, ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਪੱਤਾ ਦਾ ਬੇਸਿਲ
- 1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ ਜਾਂ ਗਰੇਟ ਲਾਲ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼
- 3 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਮਨੀ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਹਾਰਡ-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਜ਼ ਦੇ ਜੌੜੇ ਵਿੱਚ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਟਰਮਾਰਗਨ ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਚੰਗੀ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੇਕ ਕਰੋ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਿਮੈਂਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਸਲਾਈਟ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਗਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰੇ ਬੀਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਉੱਗੋ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗਿੱਲੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਛਿੜਕੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 282 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 284 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 221 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |