Quinoa ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣਤਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੁਇਨਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਰੇ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬਟਰਕ੍ਰੈੱਪ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਟੋਫ਼ਡ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪਾਵੋਂ ਕਿਊਨਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਪੰਚ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣਗੇ.
ਇਹ ਡਿਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕਾੱਲ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿੱਟੀ ਗੋਥ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤੇ ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਹ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਬਚਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਮਾਸ ਮੀਟ ਲੈਣ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਕਾਈਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤਾਜਾ ਕਰਿਸਪ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਬਰੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਵੱਡੇ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਪਾਉਂਡ ਗਰਾਉਂਡ sirloin
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1/2 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਗਾਜਰ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- 1 ਕੱਪ
- ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ quinoa
- 1 14-ਆਊਸ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਬਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. 350 ° F ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ
2. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੀ ਦੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਿੱਝ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਸਲੂਣਾ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਲਾਟ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫ਼ੋੜੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਮਿਰਚ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
3. ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਗਰਮੀ, ਅਤੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਇਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ ਤਦ ਤਕ ਪਕਾਉ.
ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ 4-5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਕਨਾਈ ਗਈ ਕੁਇਨਾਵਾ , ਟਮਾਟਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦਾ ਟੁਕੜਾ
4. ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ 'ਤੇ ਹਰੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਅੱਧੇ ਸਥਾਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਵੋਨਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਗੱਠ ਨੂੰ ਭਰੋ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
5. ਬਰੇਲ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਓਵਨ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਪੈਨਸੇਮਨੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚਾਂ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਝਰਨੇ ਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਬਣੇ.
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 213
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 328 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 264 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |