ਬੱਚੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕ ਮਗਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ! ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁੱਝ ਸੇਉਟੇਬਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੋਟਾ ਮੀਟ ਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕਰਿਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ veggie ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫ੍ਰਾਂਸੀਸੀ ਵਿੱਚ ਅਨਾਨਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਕੈਨਡ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਬੇਸ਼ਕ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਪਕਾਉਂਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਂਡੀ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਨਾਨਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਿਕਨਿਕ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਪੋਟਲੱਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਵਿਅੰਜਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ , ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਕਰੀਬ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖ਼ੁਦ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਛੋਟੀ (ਮਾਮੂਲੀ, ਅਸਲ) ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
- 3 ਕੱਪ ਨਸ਼ੀਲੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਕੈਨ ਤੋਂ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕੈਚੱਪ
- 3/4 ਕੱਪ ਬਾਰਬੇਕ ਚੌਂਕ
- 1 tbsp ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਰਾਈ ਦੇ ਪਾਊਡਰ
- 1 12 ਆਉਸ ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
350 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨਸਾਰੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਵੱਡੇ ਕਸਰੋਲ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੇਕ, ਢੱਕੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਬੀਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 462 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 885 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 92 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |