ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੌੜੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਇੱਥੇ 4 ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂਆਂ ਨਵੀਂਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜਿਆਂ ਅਤੇ ਧੋਬਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੁਦਰਤੀ, ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਵਾਸਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਅੰਜਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰਾਜ਼
ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਣੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.
ਪਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਕੇਲੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਚੈਰੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ, ਆਮੋ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਿਪਰੀ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ veggies ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਏ, ਬੇਰੀਆਂ, ਸੇਬ, ਕ੍ਰੌਸਫੈਰਸ veggies (ਗੋਭੀ, ਕਾਲਾ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ) ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ.
ਕੀ ਮਿਸ਼ਰਣ?
ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਚਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ ਐਂਮਜ਼ੁਅਲ ਹੈ ਜੋ ਏਐਮਪੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੇਈਨ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਐੱਮਪਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਇਆਵੌਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਰੇਸਵੇਰੈਟਟਰੋਲ ਹੈ ਜੋ ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੈਜ਼ਰਵਰਟੋਲ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੋਟੈਕੈਟੋਨ ਹੈ .ਗਰਾਪਿਫਟ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਹਨ.
ਇਹ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਐਨਜ਼ਾਈਮ AMPK ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ resveratrol ਚੂਹਾ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੈਪੇਸਾਈਸਿਨ, ਜੋ ਸੇਈਨ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਐਮਪੀਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ
ਫਾਈਬਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਮਗਰਮਹਿਤ, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਰਸਰਾਚੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਧੀਆ ਪਕਿਆਈਆਂ
ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਜੋਗ ਹਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋੜੇ ਕੀਤੇ ਹਨ
"ਐਪਲ ਸਪਾਈਸ"
- 2 ਸੇਬ
- 1/4 ਗਰੇਪਫਰੂਟ
- 2-3 ਕਾਲੇ ਪੱਤੇ
- ਕਾਇਯੈਨ ਪੈਪ ਦੇ ਡੈਸ਼
- ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੂਸਣ ਵਾਲੀ ਸੌਗੀ ਲਈ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ 1-2 ਕੱਪ ਪਾਓ
"ਬਲੂਬੇਰੀ ਲਗੱਟ"
- 1 ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 1 ਐਪਲ
- 1 ਬੈਰਲ ਮਿਰਚ
- ਕਾਇਯਨ ਮਿਰਚ ਦੇ ਡੈਸ਼
- ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ smoothie ਦੇ ਲਈ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ 1-2 ਕੱਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾਉ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੇਵਲ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.